Жаттығу залына келіп, штанганы басу үшін орындыққа барғанда, бұл жаттығуды орындау техникасы маңызды екенін түсіну маңызды.
Басынан бастайық: көздеріңіз тіке қарап, аяқтарыңыз еденде тұруы үшін орындыққа жатыңыз. Бұл тұрақтылық пен арқаға дұрыс қолдау көрсетеді.
Штанганы иығыңыздан сәл кеңірек алыңыз, алақаныңызды тегіс ұстаңыз, білектеріңізді бүгпеңіз - осылайша сіз буындарыңыздағы стрессті азайтып, жарақаттанудың алдын аласыз.
Штанганы бекіткіштерден абайлап алыңыз да, қозғалысты басқара отырып, оны кеудеге түсіре бастаңыз.
Шынтақтар сәл бүйір және сәл төмен болуы керек - шамамен 45 градус бұрышта. Бұл иыққа артық жүктемені болдырмауға және кеуде бұлшықеттерін мүмкіндігінше қосуға көмектеседі.
Осы нюанстардың барлығы сізге жарақаттанудан аулақ болуға ғана емес, сонымен қатар жаттығудың тиімділігін едәуір жақсартуға көмектеседі. Ең бастысы - есте сақтау: қайталау санынан гөрі техника маңызды!
Жаттығуға сәттілік!
